5 2 diät-rezepte abendessen

5.2 Die Diät ist seit 2014 eine beliebte Methode, um Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel geben wir dir 5 Tipps, was du beachten solltest, wenn du mit der 5:2 Diät beginnst.

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1. Fasten während der 5:2 Diät Wann und wie?

Während der 5:2-Diät kannst du dir aussuchen, an welchen zwei Tagen du fasten möchtest, solange zwischen den Fastentagen 1 regulärer Tag liegt.

Wir empfehlen nicht, 2 Tage am Stück zu fasten. Eine gängige Art der Wochenplanung ist das Fasten montags und donnerstags

.

Was sollte man an Fastentagen essen? Es ist in der Regel eine der folgenden Routinen, die die meisten Menschen während der 5:2-Diät befolgen:

3 kleine Mahlzeiten

3 kleine Mahlzeiten lassen sich leicht in Frühstück, Mittag- und Abendessen unterteilen. Denken Sie daran, dass die Gesamtaufnahme 500-600 Kalorien beträgt, was bedeutet, dass Sie kleine Mahlzeiten mit 150 bis 250 Kalorien auswählen müssen, die Teppiche.

Der Mahlzeitenersatz von Nutrilett ist eine großartige Option, um die Anzahl der Kalorien zu kontrollieren, die Sie während einer Mahlzeit zu sich nehmen.

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2 größere Mahlzeiten

Wenn Sie sich dafür entscheiden, 2 größere Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, sind Mittag- und Abendessen eine gute Lösung. Hier kannst du größere und gesunde Mahlzeiten kochen, die zwischen 250.300 Kalorien enthalten.

Bei Nutrilett haben wir viele gesunde Rezepte, die sich hervorragend für Fastentage eignen.

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Während der Fastentage der 5:2-Diät ist es wichtig, dass Sie sich nahrhaft ernähren, reich an Ballaststoffen, kalorienarm und gleichzeitig sättigend.

Hier sind einige Beispiele:

• Große Portion Gemüse
• Nutriletts 5-wöchige Diät
• Naturjoghurt mit Beeren
• Gekochtes Ei
• Gegrillter Fisch oder mageres Fleisch
• Suppe, Tomate, Blumenkohl- oder Gemüsesuppe
• Kaffee
• Tee

2.

Wie viel sollten Sie Essen an den üblichen Tagen?

Während der restlichen 5 Tage kannst du dich normal ernähren, aber achte darauf, die beiden Fastentage in der Woche nicht zu kompensieren. Es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass eine normale Ernährung nicht bedeutet, dass Sie essen können, was Sie wollen. Daher empfehlen wir dir, die gleiche Menge zu essen, die du ohne die 5:2-Diät zu dir nimmst.
Wenn du dir nicht sicher bist, wie viele Kalorien du an den 5 regulären Tagen zu dir nehmen solltest, kannst du einen Taschenrechner verwenden, um dies herauszufinden.

Diese Rechner berechnen unter anderem den Grundumsatz (BMR) und den TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch), basierend auf Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau und Geschlecht.

Der Grundumsatz gibt an, wie viel der Körper über 24 Stunden selbst verbrennt, und der TDEE zeigt die Anzahl der Kalorien an, die Sie jeden Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.

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3. Training und Fasten

Eine weitere Sache, die man im Auge behalten sollte, ist das Training während des Fastens. Ausbildung sollte leicht sein und die Intensität sollte niedrig gehalten werden.

Das liegt daran, dass du die Energie aus Kohlenhydraten brauchst, und an Fastentagen bekommst du nur minimal davon.
Sollte man am Tag nach einem Fastentag Sport treiben? Dies sollte spät am Tag erfolgen, damit deine Energiespeicher wieder aufgefüllt werden.

4. Wenn der Hunger die Oberhand gewinnt

Nach den ersten Tagen des Fastens kann es vorkommen, dass der Hunger die Oberhand gewinnt.

Es ist auch üblich, sich schwächer als gewöhnlich zu fühlen. Gleichzeitig wirst du vielleicht überrascht sein, wie schnell der Hunger verschwinden kann, vor allem, wenn du dich mit anderen Dingen wie Arbeit oder anderen Besorgungen beschäftigst.
Wenn Sie das Fasten nicht gewohnt sind, kann es klug sein, in den ersten Tagen einen Riegel oder einen anderen Snack zur Verfügung zu haben, falls Sie sich schwach fühlen.

Wenn Sie sich in den ersten Tagen unwohl oder schwindelig fühlen, müssen Sie sofort Nahrung zu sich nehmen und einen Arzt aufsuchen, um weiteren Rat zu erhalten.

5. Diese Menschen sollten die 5:2-Diät meiden Die

5:2-Diät ist nicht zu jeder. Deshalb solltest du die Diät finden, die für deinen Körper am besten geeignet ist. Diese Menschen sollten die 5:2-Diät vermeiden:

• Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen
• Menschen, die häufig einen Abfall des Blutzuckers erleben
• Schwangere, stillende Mütter, Teenager, Kinder und Menschen mit Typ-1-Diabetes
• Menschen, die unterernährt oder untergewichtig sind
• Frauen, die versuchen, schwanger zu werden oder Fruchtbarkeitsprobleme haben

Männer wie Frauen sollten immer vorsichtig sein, wenn sie eine Form des Fastens beginnen, und sofort aufhören, wenn Nebenwirkungen auftreten.