Vlcd-diät-rezepte

Diäten mit niedrigem Energiegehalt wurden lange Zeit als schnelle Lösung zur Gewichtsabnahme eingeführt. Und so funktioniert's!

Das

Körpergewicht schnell zu fixieren ist ein weit hergeholter Traum, der oft in die Boulevardpresse gehört. Aber eine dieser sogenannten Crash-Diäten hat in der Fitnesskultur an Bedeutung gewonnen – die experimentelle Methode, die als VLCD bekannt ist.

Schauen wir uns genauer an, warum es theoretisch funktionieren könnte. Und warum das in der Praxis nicht der Fall ist.

VLCD

Iss nur Kohlsuppe. Eine Grapefruit + Zitronenwasser. Ersetzen Sie alle Mahlzeiten durch Mahlzeitenersatzpulver. Lebe von Saft. Nur Proteindrinks den ganzen Tag lang. Die Formen variieren, aber die Substanz ist die gleiche. Der ungeduldige Diätetiker hat genug von unbefriedigenden Ergebnissen und kürzt seine Ernährung drastisch.

Das Körpergewicht nimmt in den ersten Wochen rapide ab. Früher oder später muss die Person den Schritt zurück zu Eine normalere Ernährung, aber es ist ein späteres Problem für den begeisterten Selbstquäler, der schließlich die Pfunde purzeln sieht. Im modernen Jargon wird die Crash-Diät als VLCD bezeichnet, Very low calorie diet, der Begriff bezieht sich auf Diäten mit einem Energiegehalt, der typischerweise zwischen 500 und 800 kcal pro Tag liegt.

Mit anderen Worten, weit unter der "Hungergrenze", auch wenn es sich um eine kleine und leichte Person handelt.

Die Begründung für eine Crash-Diät ist einfach. Jeder weiß, dass der Übergewichtige aufgrund von zu viel Nahrung übergewichtig ist. Je weniger Nahrung, desto schneller die Ergebnisse und desto geringer das Körpergewicht. Die ausgewogeneren Lebensstilumstellungen, hier ein Apfel statt einer Zimtschnecke, dort ein Glas Wasser statt Limonade, haben einfach nicht geliefert.

Ein Kilogramm menschliches Fett stellt einen Energieüberschuss von etwa 7000 kcal dar. Das bedeutet, wenn du 500 kcal pro Tag aus deiner Ernährung streichst, schaffst du ein Defizit von 3500 kcal pro Woche (500 x 7 = 3500), was wiederum bedeutet, dass es zwei Wochen dauert, um ein Kilogramm Fett zu verlieren (2 x 3500 = 7000). Wenn man dann nach zwei Wochen einen falschen Schritt macht und ein Mittagsbuffet und eine durchschnittliche schwedische Freitagsgemütlichkeit zerstört, kann man an einem einzigen Abend die moderatere Ernährung einer Woche zunichte gemacht haben.

Wenn Sie stattdessen 1000 kcal pro Tag reduzieren, schaffen Sie das gleiche Defizit in einer Woche statt in zwei. Wenn Sie von VLCD leben, haben Sie möglicherweise in einem Zeitraum von einem Monat ein Energiedefizit angesammelt, das sechs bis sieben Kilogramm Körperfett entspricht. 10-15 Kilo in zwei Monaten. Für viele eine hochinteressante Aussicht.

Vorteile von VLCD

Neben der eisigen Mathematik des maximalen Energiedefizits gibt es vor allem zwei weitere Aspekte, die für den Einsatz von VLCD sprechen können.

Die erste hat mit Gewohnheiten und Lebensstil zu tun. Die übergewichtige Person, deren Gewohnheiten und Ernährung ein Chaos sind, das völlig unrettbar ist, kann es schwierig finden, Ergebnisse aus kleinen, allmählichen Veränderungen zu erzielen. Manchmal ist es einfacher, es zu verschrotten komplett alt und von vorne anfangen. Eine begrenzte Zeit von VLCD kann als Pause dienen, eine Pause von all Ihren alten (Un-)Gewohnheiten, ein Ausmisten von allem in der Küche und ein paar Wochen mit sehr begrenzten Lebensmitteln, über die Sie nicht nachdenken müssen.

Die Zeit kann eine Zeit der Reflexion über Gewohnheiten und Verhaltensweisen sein, in der das emotionsgesteuerte Essen erhöht wird und eine gesunde Distanz entsteht. Nach der Quarantänezeit können Sie, gestärkt in Ihrer Motivation durch schnelle Ergebnisse, bei Null anfangen und ganz neue, bessere Gewohnheiten aufbauen.

Das andere mögliche Motiv für VLCD sind Tierversuche, die zeigen, dass eine geringe Energiezufuhr das Leben verlängert.

Labortiere, die mit VLCD leben, haben einen geringeren Stoffwechsel, weniger Stress und Verschleiß für Zellen, Stoffwechselsysteme und Kreislauf. Ihr Körper scheint langsamer zu funktionieren, bei geringerer Aktivität und hält daher länger durch. Auf die Frage, wie viel Spaß die Tiere in ihrem unterernährten Zustand haben, oder wie schwer ein paar Jahre sind Ein längeres Leben wiegt im Vergleich zur Lebensqualität von Tag zu Tag, die die Wissenschaft normalerweise nicht erreicht.

Nachteile von VLCD

Es gibt auch einige deutliche Probleme mit VLCD.

Die erste ist, dass der Körper Gefahr läuft, auf verschiedene Weise schlechter zu funktionieren, wenn er nicht einmal in die Nähe des Treibstoffs und der Nahrung kommt, die er tatsächlich benötigt. Der Stoffwechsel droht sich zu verlangsamen, und der Hormonhaushalt droht gestört zu werden. Die Magen-Darm-Funktion besteht die Gefahr, beeinträchtigt zu werden. Das Immunsystem, die Fortpflanzungsfähigkeit, die Leistungsfähigkeit, die Stimmung und das Wohlbefinden drohen sich radikal zu verschlechtern.

Jeder dieser Effekte oder eine Kombination davon kann die Ergebnisse der Diät beeinträchtigen.

Darüber hinaus handelt es sich bei VLCD ihrem Wesen nach um einen provisorischen Betrieb. Wenn Sie es irgendwie schaffen würden, dauerhaft von VLCD zu leben, würden Sie wahrscheinlich nach einer Weile unterernährt, geschwächt und krank werden. Das praktische Problem ist jedoch eher, dass die Person, die abnehmen will, es einfach nicht tut Ich kann mich sehr lange an die Diät halten.

VLCD verlangt zu viel und ist zu anstrengend, wenn die Motivation fehlt und der Alltag dazwischenbricht. Wenn es dann versagt, ist die Gefahr von Rebound-Effekten groß, bei denen du aufgrund des großen Energiedefizits, mit dem du gelebt hast, die Kontrolle über dein Essen verlierst und dies kompensierst, indem du noch schlimmer isst als zuvor. Oder dass man nach Beendigung der Diät einfach wieder in seine bisherigen Gewohnheiten zurückfällt, woraufhin natürlich auch das Körpergewicht zurückkommt, es ist eine Folge der Essgewohnheiten.

VLCD

• (Very Low Calorie Diet) meint eine Diät mit einem sehr niedrigen Energiegehalt.

  500.800 kcal pro Tag sind die Norm. Das ist eine extrem niedrige Kalorienmenge, was wörtlich Hunger bedeutet.

• Beispiele für VLCD sind schnelle Diäten, bei denen nur ein einziges energieeffizientes Lebensmittel wie Äpfel oder Gemüsesuppe, Mahlzeitenersatzpulver, nur flüssige Nahrung gegessen wird, oder von Proteinpulver leben.
• Die Methode führt zu einem schnellen, aber oft vorübergehenden Gewichtsverlust und einem möglichen Kickstart für eine Änderung des Lebensstils, bei der Sie die Möglichkeit haben, schlechte Gewohnheiten abzulegen.
• Es gibt zwei entscheidende Probleme mit VLCD.

  Erstens, dass die Diät auf lange Sicht schwer durchzuhalten ist, weshalb auch die Ergebnisse der Diät schwer aufrechtzuerhalten sind. Und dass die Systeme des Körpers aufgrund des großen Energiedefizits Gefahr laufen, schlechter zu funktionieren. Diese Faktoren bedeuten, dass VLCD im Allgemeinen nicht als langfristige Methode zur Gewichtskontrolle angesehen wird.

VLCD

ist für die meisten Menschen weder eine zuverlässige, langfristige noch gar gesunde Lösung zur Gewichtsabnahme (noch ist es eine Ernährungsstrategie, wie sie vom Body Science Magazine oder MM Sports empfohlen wird).

Doch für alle, die auf eigene Gefahr experimentieren wollen, ist das ein denkbares Rezept für eine proteinbasierte VLCD.

Viermal pro Tag:

11 g Body Science EAA (essentielle Aminosäuren)

25 g Body Science Casein (Kasein)

15 g Body Science Molke 100% (Molkenprotein)

2 Kapseln Body Science Wellness Series Omega-3

1 Kapsel Body Science Wellness Series Vitamineral Complex

(Darüber hinaus ist es üblich, mit Ballaststoffpräparaten zu ergänzen, um die Verdauung zu unterstützen.)

Der Plan versorgt dich täglich mit etwa 850 kcal und 160 Gramm Protein.

Trinken Sie außerdem etwa zwei Liter Wasser pro Tag.

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